Dag 9 – De voordelen van borduur journalen

---

Welkom op dag 9,

---

Waarom zou je borduur journalen?

Borduur journalen brengt rust, ruimte en verbinding. Het is manier om gevoelens te verwerken, herinneringen vast te leggen en jezelf beter te leren kennen – steek voor steek. Door gedachten en emoties om te zetten in kleur, vorm en draad, ontstaat er een tastbaar dagboek dat niet alleen mooi is om te zien, maar ook helend kan werken. Deze creatieve vorm van journaling helpt je om te vertragen, los te laten en op een liefdevolle manier bij jezelf in te checken.

---

Voordelen van het borduur journalen

Wat maakt deze vorm van creatief journalen nu zo waardevol? Hieronder lees je vijf belangrijke voordelen die borduur journalen niet alleen bijzonder, maar ook helend en verrijkend maken.

1. Verbinding met jezelf

Borduren vertraagt. Het dwingt je om uit het hoofd in het lijf terug te komen omdat je gefocust moet werken. Tijdens het borduren wordt je innerlijke stem hoorbaar. Wat houdt je bezig? Wat wil er gevoeld worden? Door dit gevoel letterlijk vorm te geven in je werk, maak je ruimte voor zelfreflectie en zelfkennis.

Voorbeeld: Na een drukke werkdag voel je je gespannen en gejaagd. In plaats van op je telefoon te scrollen, ga je zitten met je borduurwerk. Je pakt een stukje stof en kiest een simpel ontwerp. Terwijl je borduurt, merk je dat je dat het gespannen gevoel en gejaagdheid uit je lijf verdwijnt. Zonder ernaar te zoeken, kom je terug bij jezelf.

---

2. Emotionele verwerking

Borduur journalen biedt een manier om gevoelens te uiten en verwerken. Door emoties letterlijk ‘uit je systeem’ te borduren, krijgen ze een plek buiten jezelf. Je hoeft er geen woorden voor te hebben – de kleur, vorm of ontwerp kan genoeg zijn.

Wetenschappelijk onderbouwd: Handwerk verlaagt het stressniveau en activeert het parasympatisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Creatieve expressie kan helpen bij het reguleren van emoties en het verwerken van trauma’s of moeilijke gebeurtenissen.

---

3. Een tastbare herinnering creëren

Een borduur journal groeit met de tijd mee. Ieder borduurwerk is een herinnering aan hoe jij je voelde op een bepaald moment. Door je werk terug te bekijken, zie je je eigen groei, de seizoenen van je leven, én hoe creatief je eigenlijk bent.

Extra voordeel: Je borduur journal is uniek en handgemaakt – een persoonlijk kunstwerk dat je bij je kunt dragen of bewaren als troostrijke herinnering.

---

4. Vertrouwen in je intuïtie

In ons dagelijks leven vertrouwen we vaak op denken, plannen en verklaren. Maar diep vanbinnen bezit je ook een stille, innerlijke wijsheid: je intuïtie. Dit is het zachte stemmetje dat weet wat je nodig hebt, zonder dat je er woorden aan hoeft te geven. Borduur journalen helpt je om die intuïtieve laag aan te boren en te versterken.

Door bijvoorbeeld zonder vast patroon of plan te werken, en simpelweg te kiezen op gevoel – een kleur, een vorm, een richting – leer je te luisteren naar je innerlijke kompas. Elke steek wordt een oefening in voelen in plaats van denken. Je ontwikkelt het vertrouwen dat wat er ontstaat precies is wat er mag zijn, ook al begrijp je het op dat moment nog niet helemaal.

Ook het werken met journal prompts kan je helpen om je intuïtie zichtbaar te maken. Wat fluisterde jouw innerlijke stem bij een bepaalde situatie? Wat voelde je meteen, nog vóór je erover nadacht? En hoe ben je daarmee omgegaan – heb je dat gevoel gevolgd, of heb je toch gekozen voor wat je hoofd logisch vond?

---

5. Een meditatieve oefening

Het ritme van naald en draad werkt rustgevend en meditatief. Door steeds dezelfde beweging te maken, kom je in een soort flow. Je adem vertraagt, je gedachten worden stiller. Je komt in het moment – en dat is vaak precies waar de antwoorden liggen.

---

Borduuroefening

In deze oefening sta je stil bij wat borduurjournalen voor jou kan betekenen. Je gebruikt woorden en symbolen om jouw persoonlijke voordelen zichtbaar te maken in draad – als een mini-manifest op stof.

---

Stap 1: Voorbereiding

Pak je (schriftelijke) journal of een los blaadje. Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

• Hoe voel ik me als ik borduur?
• Wat verandert er in mij als ik mijn gevoelens of gedachten visualiseer met naald en draad?
• Wat hoop ik te ontdekken of te bewaren door borduur journalen?
• In één zin: Borduur journalen helpt mij om…

Schrijf losse woorden, zinnen of symbolen op die opkomen. Denk aan dingen als: rust, overzicht, zelfliefde, creativiteit, verwerking, speelsheid, heling, herinneringen.

---

Stap 2: Ontwerp jouw ‘voordelenblad’

Teken op papier een eenvoudig ontwerp waarin je 3 tot 5 woorden of kleine symbolen verwerkt uit jouw reflectie. Enkele voorbeelden:

• Een cirkel met woorden rondom als stralen
• Een bloem met elk blaadje als een voordeel
• Een pad met stapstenen waar iets op staat
• Abstract: spiraal, regenboog, hart, zon

Wees speels en intuïtief – het gaat niet om ‘mooi’, maar om betekenis.

---

Stap 3: Overbrengen & Borduren

1. Breng je ontwerp over op stof (met verdwijnstift, kalkpapier of lichtbak).
2. Kies kleuren die goed voelen bij jouw woorden of stemming.
3. Borduur:
   • De woorden in een eenvoudige backstitch of kettingsteek.
   • De vormen met satijnsteken, stiksteekjes of festonranden.
   • Laat ruimte voor spontane invulling met draad: stipjes, sterretjes, extra lijnen…

Sta jezelf toe te improviseren terwijl je borduurt. Laat het borduurwerk zich ontvouwen als een gesprek met jezelf.

---

Tip: Bewaar dit werkje als een reminder of beginpagina in je borduur journal. Het is jouw ankerpunt – een herinnering aan waarom je hiermee begonnen bent.

---

Reflectie

• Wat vertelt dit werkje mij over mijn behoefte aan vertraging, expressie of verwerking?
• Wil ik hier vaker ruimte voor maken?
• Waar wil ik de komende tijd met draad nog meer bij stilstaan?

---