Dag 20 – Borduren als vorm van meditatie

---

Welkom op dag 20,

---

Wat is meditatie eigenlijk?

Meditatie is niets meer dan met je aandacht ergens bij blijven. Niet zweverig, niet ingewikkeld. Je merkt op wat je doet, denkt of voelt — zonder meteen te willen reageren of veranderen.

Het kan op een kussen in stilte, maar net zo goed tijdens een wandeling, afwassen of borduren.
Het gaat om aanwezig zijn in het moment, in plaats van meegesleept worden door alles wat je hoofd te zeggen heeft.

Bij borduren gebeurt dat vaak vanzelf:
de herhaling van de steken, het ritme van je hand, de draad door de stof — dat alles helpt je om even op adem te komen.

---

Hoe werkt borduren als meditatie?

Borduren is een herhalende, ritmische handeling. Het stelt je in staat om je aandacht te richten op wat je handen doen, de beweging van de naald en het draad, zonder dat je het gevoel hebt dat je ergens heen moet of iets moet bereiken.

Wanneer je borduurt, gebeurt er iets heel eenvoudigs: je beweegt je naald, je kijkt naar de stof, je voelt de draad door je vingers. Je maakt iets stap voor stap. Dit proces helpt je om in het moment te blijven, wat een basisprincipes van meditatie zijn.

---

Hoe borduur je meditatief?

Er zijn geen regels, maar hier is een simpele manier om meditatief te borduren:

1. Kies een rustige plek

Ga naar de borduurplek die je hebt gecreëerd of zoek een plek waar je even niet gestoord wordt. Dit helpt je om je te concentreren en de focus te bewaren. Zet je telefoon op stil of leg hem weg, zodat je niet afgeleid wordt.

2. Kies je materiaal

• Stof: Begin met een klein lapje stof (bijv. 10×10 cm). Dit maakt de oefening behapbaar.
• Garen: Kies een kleur die je aanspreekt. Je kunt één kleur gebruiken, of meerdere, afhankelijk van wat je fijn vindt.
• Naald: Kies een naald die goed door je stof glijdt. Dit zorgt ervoor dat je niet gefrustreerd raakt.

3. In het hier en nu komen

Ga zitten en neem even een moment om in het hier en nu te komen. Doorloop al je zintuigen zoals eerder besproken. Als je merkt dat gedachten vertragen en niet meer zo aanwezig zijn ga je naar de volgende stap.

4. Ontwerp

Bedenk een ontwerp wat past bij dit onderwerp. Breng het zoals eerder besproken aan op de stof. Je kunt uiteraard ook zonder ontwerp starten.

5. Begin met een simpele steek

6. Herhaal en blijf aanwezig

Het doel is niet om snel af te maken, maar om de handeling in je te laten bezinken. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, accepteer dat zonder oordeel en breng je aandacht zachtjes terug naar de steek die je aan het maken bent.

7. Ademhaling

Als je wilt, kun je je ademhaling erbij betrekken. Adem in terwijl je de naald omhoog haalt, adem uit terwijl je hem omlaag steekt. Dit kan je helpen om meer in het moment te komen en je adem en handelingen met elkaar in balans te brengen.

8. Afronding

Wanneer je klaar bent met borduren, neem dan even de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt. Doorloop kort nog eens alle zintuigen en kijk naar je werk. Beweeg daarna rustig en met aandacht, en probeer deze kalme, gefocuste staat vast te houden terwijl je de rest van je dag doorgaat.

---

Extra tips om meditatief te borduren:

• Geen doel: Borduur niet met het doel om iets ‘mooi’ te maken. Laat het proces belangrijker zijn dan het eindresultaat.
• Gebruik herhaling: Herhaling is een krachtig meditatie-instrument. Het helpt je om je te concentreren en je hoofd tot rust te brengen.
• Kleine stapjes: Begin met korte momenten van borduren. Dit helpt je om te wennen aan de meditatieve staat zonder dat het te veel voelt.

---

---