Terug naar: Borduur je Happy in 30 dagen
Dag 16 – Verblijven in het hier en nu
Welkom op dag 16,
We leven vaak op de automatische piloot – denkend aan gisteren of piekerend over morgen. In deze les gebruiken we borduren als een oefening om te landen in het enige moment dat écht bestaat: nu. Door je zintuigen te activeren en steek voor steek aanwezig te zijn, ervaar je hoe het is om volledig in het moment te zijn – zonder haast, zonder oordeel. Elke steek wordt een ankerpunt in het hier en nu.
Wat betekent ‘het hier en nu’?
Hier = de plek waar je bent
Het woord “hier” verwijst letterlijk naar de fysieke plek waar je op dit moment bent. Dat kan je stoel zijn, de kamer waar je zit, of de plek buiten waar je wandelt. Maar ‘hier’ betekent ook innerlijk: je lijf, je zintuigen, je ervaring van dit moment.
Veel mensen zijn lichamelijk wel aanwezig, maar geestelijk ergens anders. Ze denken aan gisteren, piekeren over morgen, of zijn afgeleid door hun telefoon. Dan ben je wel in een ruimte, maar niet in jezelf aanwezig.
Nu = het huidige moment
“Nu” verwijst naar het enige moment dat echt bestaat: dit ene ademhalingsmoment. Niet gisteren (dat bestaat alleen nog als herinnering), niet morgen (dat is slechts een voorstelling). Alleen dit moment is echt voelbaar, leefbaar en beïnvloedbaar.
Waarom is het zo belangrijk om in het hier en nu te zijn?
- Het nu is de enige plek waar leven plaatsvindt.
Alles wat je ruikt, ziet, hoort, voelt of proeft gebeurt nu. Als je alleen maar in je hoofd zit, mis je dat – het contact met het echte leven. - Bewust aanwezig zijn maakt je rustiger.
In het nu is meestal niets aan de hand. De stress ontstaat vaak door gedachten over de toekomst (“Wat als…”) of spijt over het verleden (“Had ik maar…”). Als je aandacht in het nu ligt, vallen veel zorgen weg. - Creativiteit, verbinding en vreugde ontstaan in het nu.
Spontane ideeën, een diep gesprek, genieten van een kop thee — ze gebeuren niet wanneer je aan iets anders denkt, maar wanneer je volledig aanwezig bent bij wat er is. - Aanwezig zijn helpt bij zelfzorg en heling.
Als je voelt wat er nú in je lijf en hart leeft, kun je daar liefdevol mee omgaan. Alleen in het nu kun je voelen wat je nodig hebt.
Hoe gedachten en emoties ons weghalen van het hier en nu
Onze geest is voortdurend bezig met denken: analyseren, herinneren, plannen, piekeren. Dat is niet verkeerd — het is een krachtig instrument. Maar als we volledig worden opgeslokt door onze gedachten, dan verliezen we het contact met onze omgeving, ons lichaam en het huidige moment.
Ook emoties kunnen ons wegslepen. Bijvoorbeeld:
- Bij angst denk je vooruit: “Wat als dit misgaat?”
- Bij verdriet blijf je hangen in herinneringen: “Waarom is dat gebeurd?”
- Bij boosheid blijf je herhalen wat iemand zei of deed.
Zowel gedachten als emoties verspringen in tijd en ruimte. Ze brengen je naar een ander moment (verleden of toekomst) of naar een andere plek (waar je liever zou zijn). Zo ben je niet meer hier, en niet meer nu.
Hoe blijf je wél in het hier en nu?
Dat vraagt oefening en mildheid. Je kunt jezelf trainen in aanwezigheid door:
- Ademhaling: steeds weer terug naar je adem, je anker.
- Zintuigen gebruiken: wat zie, hoor, ruik, voel je?
- Beweging: wandelen, borduren, tekenen — bewust en traag.
- Opmerken zonder oordelen: “Ik ben afgedwaald… en ik kom weer terug.”
Elke keer dat je terugkomt, oefen je in het bewust verblijven in het hier en nu. Je hoeft het niet perfect te doen — het gaat om het opmerken en terugkeren.
Oefening
Deze oefening helpt je om via je zintuigen, je ademhaling en het borduren volledig aanwezig te zijn in het hier en nu. Niet denken over ‘mooi’ of ‘goed’, maar voelen wat er nu is — en daar één voor één steken van maken.
In het hier en nu komen
Voordat je begint met borduren:
- Ga zitten op een plek waar je je veilig en rustig voelt.
- Breng je aandacht naar je zintuigen.
- Wat hoor ik?
- Wat voel ik?
- Wat proef ik?
- Wat ruik ik?
- Wat zie ik?
- Zijn er gedachten?
- Voel ik emoties?
- Sluit je ogen of richt je blik zachtjes op een punt. Probeer 5 a 10 minuten je alleen te focussen op het verblijven in het hier en nu.
- Leg dan je handen op de stof of garen, en voel: de textuur, de temperatuur, het gewicht.
Adem drie keer diep in en uit. Zeg in jezelf: “Ik ben hier. Dit is nu.”
Borduuroefening
Pak nu naald, stof en garens. Gebruik de rijgsteek of stiksteek en borduur één lijn per zintuig:
- Wat hoor ik? – Borduur een lijn, vorm of patroon die het geluid van nu weergeeft. Denk niet te veel na, laat je gevoel het vormgeven.
- Wat voel ik? – Bodem onder je voeten, spanning in je schouders, warmte van een mok. Zet het om in kleur of ritme van steken.
- Wat zie ik? – Kijk rond en borduur een element of vorm die je opvalt.
- Wat ruik ik? Wat proef ik? – Laat deze indrukken ook een klein plekje krijgen in je borduurwerk.
Je borduurwerk wordt zo een landkaart van het moment. Elke steek is een tastbare herinnering aan ‘nu’.
Afronding
Leg je werk even neer. Kijk ernaar. Dit is geen kunstwerk in de klassieke zin, maar een getuigenis van je aanwezigheid. Elke steek is een keuze geweest om niet te haasten, niet te denken, maar te zijn.
Je hoeft nergens anders te zijn dan waar je bent.
En dat is genoeg.
Reflectie
- Welke zintuiglijke ervaring raakte je het meest tijdens het borduren?
- Wat hielp jou om terug te keren naar het nu wanneer je afdwaalde?
- Hoe voelde het om zonder doel of oordeel te borduren?
- Wat wil je meenemen uit deze oefening naar je dagelijks leven?
Vragen of opmerkingen
Mocht je vragen, opmerkingen hebben of begeleiding nodig hebben kun je het onderstaande contactformulier invullen. Ik probeer altijd zo spoedig mogelijk te antwoorden.